El sedentarismo es uno de los problemas más graves en la actualidad a nivel mundial, cada vez es mayor el numero de personas que dejan de lado el ejercicio por una vida sedentaria afectando gravemente su salud.
El estar mucho tiempo sentados provoca que los órganos no puedan funcionar correctamente, ya que no tienen espacio y se van pegando unos a otros, afectando irreversiblemente la columna vertebral.
Además el sedentarismo afecta nuestro físico y postura, como también provoca sobrepeso y obesidad.
Por esta razón los especialistas han creado la técnica Standing Desks, ideal para personas sedentarias o que pasan mucho tiempo sentadas. Solo debes realizar estos tres sencillos y prácticos ejercicios:
1 – Ejercicio para los glúteos:
Al pasar tanto tiempo detrás de un computador, es normal que tu trasero se vuelva flácido.
Un buen ejercicio para tus glúteos es pararte frente a la silla del computador, y afirmándote del respaldo de esta con tus manos, realizar sentadillas.
Juntando las piernas, las rodillas y flexionar mientras bajas tu trasero lo más posible sin separar las rodillas y llegar prácticamente hasta el suelo o donde notes que ya no puedas estirar más.
2 – Ejercicio para las caderas:
Colócate de espaldas al suelo, y pon un rodillo de espuma en parte exterior superior de la pierna, cerca de la cadera. Rueda tu cuerpo junto al rodillo amasando bien tu tejido muscular. Continua masajeando para aliviar los músculos de la cadera después de horas de trabajo sedentario.
3 – Ejercicio para postura de joroba:
Este ejercicio evitará la famosa “joroba” que se forma al estar mucho tiempo sentados al día de manera prolongada,.
Recuéstate boca arriba con las rodillas flectadas y los talones cerca de su tope. Coloca el rodillo de espuma justo por encima de tus hombros, mira hacia arriba y haz cruzar los brazos frente a ti. Sentirás el estiramiento en la espalda mientras mantienes la posición y después rueda el rodillo de espuma hasta tu parte baja, y luego da vuelta entre los omóplatos.
¡Evita el sedentarismo, obesidad y cuida tu salud!
Anímate a probarlo
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