Ya sea por una mala posición al dormir, alguna fuerza mal ejecutada o un golpe, todos hemos sufrido alguna vez de un dolor de espalda y los peores son aquellos que atacan la espalda baja, ya que no nos permiten caminar erguidos y la verdad es que el dolor es indescriptible.
Muchos utilizan parches que brindan algún tipo de calor o analgésicos y antiinflamatorios, pero también puedes realizar algunos fáciles ejercicios por unos minutos que aliviaran tu espalda en gran medida. Sólo preocúpate de realizar los ejercicios en un suelo adecuado y ojalá con ropa deportiva para que los movimientos sean fluidos.
Ejercicio 1:
Acuéstate sobre tu espalda. Flexiona una pierna y levanta la otra con ayuda de tus brazos por al menos 30 segundos sintiendo como tira en tu espalda este movimiento, pero no demasiado. La idea es que al menos repitas dos veces esto con cada extremidad inferior.
Ejercicio 2:
Flexiona tus dos piernas y con ayuda de tus brazos levanta una que continúe flexionada sintiendo como tu columna trabaja. Quédate así por 20 segundos y luego alterna la pierna realizando el mismo ejercicio al menos dos veces con cada una.
Ejercicio 3:
Este ejercicio requiere que estires tu brazo derecho y lo pongas a un lado y luego con el brazo izquierdo tomes tu pierna derecha e intentes que esta toque el suelo con la rodilla. Mantente así por 20 segundos sintiendo la presión en tu espalda y luego haz lo mismo con la otra pierna.
Repite la secuencia dos veces por pierna como en los otros ejercicios.
Ejercicio 4:
Ahora, y siempre sobre tu espalda, dobla la pierna izquierda y pon la derecha también doblada con la rodilla hacia el lado sobre la primera. Jala la pierna izquierda hacia tu cuerpo y mantente así por 30 segundos. Haz lo mismo dos veces con cada pierna.
Ejercicio 5:
Apoya tus manos sobre una rodilla y estira la pierna libre. Mantente así por 30 segundos y luego haz el cambio de pierna. Repite el ejercicio dos veces con cada pierna sintiendo la presión sobre tu espalda, pero recuerda que no demasiada.
Ejercicio 6:
Acuéstate sobre el lado derecho y toma tu pierna izquierda para llevarla así el muslo manteniendo la espalda lo más derecha posible. Mantente así por 30 segundos y luego cambia de lado y de pierna. Haz repeticiones de dos veces por pierna.
Ejercicio 7:
Este ejercicio debes realizarlo de pie. Apoya tus brazos en una mesa y luego estira tu cuerpo hasta quedar en una posición de 90 grados manteniendo la cabeza al nivel de los hombros y tus brazos rectos. Quédate así por 10 segundos. Luego estira tu cuerpo y estira tu brazo como en la imagen intercalando el movimiento con ambas extremidades superiores.
Estos ejercicios son muy útiles para aliviar el dolor de espalda bajo, compártelos.
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