Aprende A Resolver Todos Tus Problemas De Sueño De Una Vez Por Todas Con Estos Consejos

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Se estima, que pasamos más de un tercio de nuestra vida, durmiendo. Y claro, es que nuestro descanso y la salud de todo nuestro organismo, dependen directamente de un sueño de calidad, por lo que la postura que adoptamos al dormir y lo que hacemos antes de acostarnos en nuestra cama, es realmente importante, para poder lograr un buen sueño.

Es por esto, que si tienes problemas para dormir, lo mejor es que busques la ayuda de un especialista, pues es realmente importante poder conciliar un buen sueño para así estar bien, tanto física como anímicamente.

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Para ayudarte en esta tarea, es que queremos compartir las recomendaciones de varios especialistas, a la hora de querer dormir, para poder ayudarte a solucionar los más comunes problemas del sueño.

 

Dolor en los hombros

Si comúnmente sientes dolor en los hombros, se recomienda no dormir de costado, y mucho menos del lado que te duele. Tampoco es recomendable dormir boca abajo, pues esta posición los hombros no descansan en la postura correcta.

Lo mejor que puedes hacer, es dormir de espaldas, prefiere una almohada delgada y si puedes, una ortopédica. Por un segundo cojín sobre el estómago y abrázala, así lograrás dejar tus brazos en la posición correcta y los sostendrás de manera estable.

Ahora, si no puedes dormir de espalda, puedes hacerlo de costado, pero intenta hacerlo del lado contrario al que te duele. Dobla las rodillas y acércalas al pecho, pon una almohada entre las piernas, pero no tu mano pues esto crearía una postura poco natural del hombro.

Dolor de espalda

A largo plazo, lo mejor que puedes hacer, es cambiar el colchón, uno muy suave no es bueno para ti. Si sufres de dolores de espalda, es importante mantener la curva natural de la columna.
Lo mejor, es que duermas de espaldas, pon una almohada en debajo de las piernas, para ayudarte a reestablecer la curva de la columna y así también, reducir la tensión en los tendones. Puedes poner, además, una toalla enrollada debajo de la cintura, lo que garantizará que tu espalda reciba algo más de apoyo.
Ahora, si estás acostumbrado a dormir boca abajo, usa debajo de la pelvis una pequeña almohada para que la espalda no se arquee más de lo normal.
Para las personas que prefieren dormir de costado, los médicos aconsejan que prefieran posturas fetales. Con las piernas hacia el estómago, esto hará que tu espalda se arquee. Pon una almohadilla pequeña entre las piernas, para no mover la cadera y así asegurarte de no sobrecargar tu espalda baja.

Dolor de cuello

Igualmente que en los casos de dolor de espalda, es necesario garantizar una cómoda y correcta postura, del cuello en este caso.
En este caso, la mejor opción también es dormir de espaldas, con un cojín debajo de la cabeza y de cada brazo. Es muy importante que uses una almohada correcta, prefiere las ortopédicas en forma de tubo.
Si tú prefieres dormir de costado, asegúrate de que la almohada que uses no sea demasiado alta, el mejor grosor es de hasta 15 centímetros. Ten en cuenta que la almohada perfecta, debe ser tan alta como el ancho de tu hombro para que tu cuello esté en la posición correcta.
Ahora, si te gusta dormir boca abajo, usa una almohada muy delgada. Aunque, de todos modos, no es recomendable dormir en esta posición si sufres de dolores de cuello constantes, pues este quedará siempre volteado a un lado.

No puedes dormirte

Imagino que no tocar tu celular o la computadora antes de dormir, debe ser algo difícil pero tienes que hacer el esfuerzo. Esta es una solución a tus problemas, si es que sueles pasar horas moviéndote de un lado a otro antes de poder quedarte dormido, pues a luz de los dispositivos eléctricos influye mucho en los primeros ciclos del sueño.

También, recuerda evitar consumir cafeína, al menos 6 horas antes de dormirte. Recuerda, no solo se trata del café, sino de la Coca-Cola, bebidas energéticas, té negro y también chocolate.

Haz ejercicios por la mañana y en la noche, esto te ayudaría a tonificar el cuerpo también a mejorar la circulación sanguínea, lo que te ayudará a dormirte más fácilmente.

Si te despiertas por la noche

Si sueles despertarte en las noches, además de dejar de usar tus aparatos eléctricos antes de dormirte, debes evitar el consumo de alcohol, pues este, altera el equilibrio hídrico y la fase más larga del sueño, lo que hace que nos despertemos en las noches.

Además, recuerda mantener una buena temperatura en tu dormitorio, lo ideal es que sea de entre 20 y 22° C, pues cuando hace mucho calor, es más difícil dormirse y si está muy frío, puedes despertar al sentirte más helado.

Si no puedes despertarte

Al parecer, este es un problema que muchos padecen pero, aunque no lo creas, es mucho más fácil de solucionar. Recuerda poner una alarma todos los días, a la misma hora. Incluso en los fines de semana, pues para despertarte temprano tienes que dormirte temprano, así que despiértate temprano, para acostumbrar a tu organismo a este nuevo horario.

Ronquidos

Si sufres ronquidos, lo mejor es que evites dormir de espaldas, pues en esta postura, los tejidos suaves de la garganta, “cuelgan” creando así un obstáculo en el flujo del aire.

Recuerda siempre prestar atención a la almohada que usas, una demasiado suave hace que tu cabeza se vaya hacia atrás y que los ronquidos se vuelvan más fuertes. Una un cojín adicional para así prevenir que tu lengua se vaya hacia atrás.

También, intenta dormir de costado, así tu cabeza estará en una posición natural y te aseguras de que nada estorbe en el flujo de aire. Además, intenta hacer ejercicios sencillos para los músculos de la lengua y la garganta, para así fortalecerlos y lograr vencer los ronquidos.

 

Calambres

Los calambres son espasmos de los músculos que suelen ocurrir generalmente en las piernas, durante la noche. Casi un 80% de las personas sufren este problema, sin importar la edad. Pero tienes que saber que los calambres, suelen ser resultado de algunas enfermedades del sistema nervioso y también debido a la falta de microelementos, por lo que si te duelen muy seguido, lo mejor es que acudas al doctor.
Sin embargo, los calambres también le sucede a personas que están completamente saludables, pues se suelen producirse también, debido a una excesiva actividad física, al agotamiento muscular, estrés y al sedentarismo.
Para poder deshacerte de los calambres, haz ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos de las piernas, por ejemplo el yoga o también puedes hacerte masajes antes de dormir. Lo más importante es que recuerdes practicarlos sistemáticamente, para obtener el resultado deseado.

Otros problemas

Las causas de los problemas del sueño, pueden ser muy distintos, empezando por un cansancio extremo, un calzado incorrecto y hasta, problemas digestivos o del sistema nervioso. Por lo que para determinar exactamente cuál es el motivo de tus problemas y así también, escoger el tratamiento adecuado, debes buscar la ayuda de un especialista, incluso si todo está bien con tu salud, pues puede haber un problema mayor, del cual no estés consciente.

Si sufres de agruras en la noche, puede ayudarte a dormir durante la noche del lado izquierdo, con una almohada elevada. Esta postura, además, previene que el contenido del estómago regrese al esófado, por lo que previenes las agruras.

Ahora, si lo tuyo son los dolores de piernas en las noches, intenta ponerlas más alto en las noches, esto pues la sangre que se acumula durante el día en tus piernas, circulará más fácilmente y así aliviarás el dolor. No olvides darte un ligero masaje en los pies antes de dormir, y evita la cafeína al menos 6 horas antes de dormir.

¡Recuerda compartir estos maravillosos consejos para dormir bien!

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