Es bien sabido que el Yoga es uno de los ejercicios más eficaces en el mejoramiento de la mente y el cuerpo. Además del sin fin de virtudes que tiene practicar esta disciplina, es un maravilloso remedio para los dolores de espalda.
Así que si eres de esas personas que siempre la pasan mal por esos molestos dolores de espalda, esto es para ti.
- Pose 1
-Párate frente a una silla. Dobla la pierna derecha, y ponla en la silla. Tu muslo debe quedar en paralelo al suelo y la rodilla debe estar directamente por encima de tu tobillo.
-Coloca tu mano izquierda en el lado externo de la rodilla, y gira tu cuerpo hacia la derecha. Tu pierna derecha no debe moverse.
-Respira varias veces de forma profunda. Mantén esta posición durante 30 segundos. A continuación, repite lo mismo para tu pierna izquierda.
- Pose 2
-Acuéstate boca arriba y presiona una rodilla hacia el pecho. Mantén la otra pierna recta.
-Toma algunas respiraciones profundas.
-Mantén los hombros presionados contra el suelo. Sostén la posición durante 30 segundos con cada pierna
- Pose 3
-Túmbate y estirar los brazos. Tu cuerpo ahora se asemeja a la letra T.
-Al presionar los hombros contra el suelo, dobla las rodillas y gira primero a la derecha, luego a la izquierda. Respira profundamente.
-Mantén esta posición durante un minuto por cada lado.
- Pose 4
-Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Dobla una rodilla 90 grados, y endereza la otra pierna. Coloca tu mano, opuesta a la pierna, en la rodilla doblada (por ejemplo, la mano derecha de la rodilla izquierda).
-Gira la cabeza hacia tu brazo estirado, presionando ambos hombros hacia abajo.
-Respirar profundamente, y mantén la postura durante un minuto por cada lado.
- Pose 5
-Párate derecho y da un paso con el pie derecho hacia adelante. Dobla la rodilla derecha y estira la pierna izquierda.
-Gira tu cuerpo hacia la pierna doblada. Une las palmas, y pon tus brazos de tal manera que puedas colocar el codo derecho en el lado externo de la rodilla.
-Trata de mantener la postura durante 30 segundos
- Pose 6
-Siéntate en el suelo con las rodillas abiertas. Dobla la rodilla derecha y coloca tu pierna sobre el muslo izquierdo.
-Coloca tu mano derecha detrás de ti en el suelo. Pon el codo izquierdo en el lado exterior de la rodilla doblada.
-Gira tu cuerpo hacia tu brazo recto, sosteniendo tus piernas en esta posición. Trata de mantener la postura durante 30 a 60 segundos para cada pierna.
- Pose 7
-Sobre tus manos y rodillas, arquea la espalda y levante su pecho.
-Siente como tus hombros se abren y se flexionan. Respira tranquila y profundamente, mantén la postura durante 10 segundos.
-A continuación, curva la espalda, estirando la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 10 segundos y levanta tu pecho de nuevo.
-Haz el ejercicio durante 1 o 2 minutos.
- Pose 8
-Esta postura es la más simple. Siéntate sobre los talones, abre las rodillas un poco.
-Dobla tu espalda con la frente tocando el suelo. Coloca tus brazos planos y relajarse, respirar tranquila y profundamente.
-Mantén esta posición durante todo el tiempo que desee, pero no menor que el tiempo que le toma hacer cinco respiraciones
Recuerda llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio.
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Créditos: UPSOCL
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